Holdoversigt over Bolbro Yoga & Qigong

Yoga & Qigong 

   God start på ugen yoga

• Klassisk yoga med fysiske øvelser, åndedrætsøvelser og afsluttende afspænding.

• Kroppen vækkes blidt med opvarmende flow og stræk, derefter laver vi styrkende og energigivende øvelser, der gavner hele kroppen. Vi leger med balance- og koncentrationsevnen. Du vil opleve velvære i kroppen og ro i sindet.

• Til alle ældre! Også hvis du ikke har prøvet yoga før. Yogaen kan tilpasse dig. Og det er aldrig for sent at starte til yoga.  

   Yoga for alle

• Yoga strækker, styrker og fokuserer din krop og dit sind, så du kan opnå et tilstedeværelse i nuet og i kroppen. Vi kommer gennem en række stillinger, nogle gange i dynamiske flow, andre gange holder vi stillingerne - og alle kan være med
• Yoga har mange gavnlige virkninger, og hvis du er helt ny, vil du måske allerede efter første gang kunne mærke nogle positive effekter i krop og sind. kan du mærke, at din krop er blevet afspændt og måske musklerne er blevet strakt, at du trækker vejret dybere, men lettere. På længere sigt vil mange opleve enten/og styrke, fleksibilitet, et roligere sind, øget fokus og bedre balance.
• Alle skal kunne være med – og her er en sportsgren, hvor indsats og resultater kun er kendt af dig selv. Yoga kan nemt varieres, og er derfor også mulig at graduere individuelt. Du får det bedste resultat af at udføre yoga som en hurtig del af dit ugeprogram, men alle er velkomne – også bare en enkelt gang.

   MediYoga

• MediYoga står for Medicinsk Yoga, og er en meget rolig yogaform. Sammensætningen af ​​øvelser i MediYoga er videnskabeligt testet for deres effekt.
• MediYoga arbejder på det fysiske, mentale og emotionelle plan, og kan hjælpe dig med at genfinde balancen fysisk og mentalt.
• Det kan bl.a. hjælpe til øget bevægelighed, færre smerter i led og muskler, samt reducere oplevelsen af ​​stress og uro i krop og sind.
• Det har en positiv påvirkning på åndedræt, blodtryk, søvn, puls og mental velvære.
• Alle øvelser i MediYoga kan udføres enten på en måtte på gulvet eller siddende på en stol.
• Hver MediYoga time består af:
  • Dybe vejrtrækninger
  • Fysiske langsomme øvelser
  • Afspænding
  • Meditation.  

    Hatha Yoga- Begynder

• Holdet er for dig som er helt ny i yogaen, eller som i forvejen har lidt kendskab.
• *Der lægges vægt på at stemningen er uhøjtidelig, med plads til den enkelte og med udgangspunkt i at lytte til egen krop og ved behov tage en pause undervejs.
• Hatha yoga - begynder, vil foregå med grundig instruktion, i et roligt og hensyntagende tempo, men der vil også være elementer af udfordrende styrkeøvelser, balanceøvelser og dejlige spændingsfrigørende stræk.
• Stillingerne vil holdes i forskellig minut varighed og med øvelser i at kombinere stillingerne med åndedrættet. Du vil ligeledes kunne blive introduceret til åndedrætsøvelser som kan have en energigivende eller beroligende effekt.
• Holdet afsluttes altid med en liggende afspænding/mindfulnessøvelse af ca. 15 minutter varieret.
• Kombinationen af ​​de fysiske øvelser, fokus på åndedræt, afspænding/mindfullness vil over tid give dig en større kropsbevidsthed, velvære i kroppen, større klarhed og indre ro. 
• Du skal være så hjertelig velkommen😊

    Senior yoga

    Yoga er for alle, uanset alder.

    Din alder skal derfor ikke stoppe dig for at gå til yoga. Til dette senior-yogahold tages der hensyn til eventuelle skader og stivhed i kroppen. Der er også fokus på at

    beskytte kroppen, især knæ og skuldre, som er nogle af de mere sarte dele af kroppen.

    Udstyr såsom tæpper, yogablokke, yoga bælter, yogapøller osv. vil blive taget i brug for at hjælpe dig med at komme ind i stillingerne på en behagelig måde. 

    Der vil være en god blanding af udstræk- og styrkeøvelser, og holdet vil altid runde af med en afslappende afspænding, hvor du har til at mærke, hvordan din krop har været i brug.

Husk drikkedunk, varme sokker og varm bluse/tæppe.

• Medbring egen yogamåtte samt øvrigt yogatilbehør som pude(r), tæppe(r), blokke, øjenpude mm. i så vid udstrækning som muligt
• HVIS du har lånt noget udstyr, sørger du selv for afspritning og rengøring både FØR og EFTER brug
• Brug håndsprit
• Tag og bliv hjemme, hvis du hensyn føler dig det mindste syg

 Qigong

"Qigong til dig som har ondt i kroppen – eller brug for at geare ned"

•Qigong er et sammensat ord: "Qi", som betyder livsenergi og "Gong", som betyder dedikeret tid. Det er derfor resultatet af den dedikerede tid, du arbejder med din energi, din Qi. Qigong er kinesiske helsebevægelser og kan dateres 5.000 år tilbage.
•Qigong kan også betegnes som mindfulness i bevægelse. Øvelserne omfatter rolige bevægelser, stræk, visualiseringer og åndedrætsøvelser, hvis formål er at forbedre flow af livsenergien/ Qi rundt i kroppen.
•Qigong øvelserne udføres i et roligt tempo med fokus på det dybe åndedræt, hvilket aktiverer det beroligende nervesystem. Qigong kan derfor hjælpe kroppen med at sænke stressrespons, have smertereducerende effekt, forbedre søvnen og give mere overskud i hverdagen. Qigong øvelserne hjælper desuden med at styrke muskulaturen, smidiggøre led og træne balance.
•Qigong er for alle. Du kan justere og tilpasse øvelserne efter dit eget tempo og formåen. Øvelserne kan udføres stående eller siddende.
•Hver time afsluttes med 10-15 minutters afspænding eller meditation, som kan gøres stående, siddende eller liggende.
•Lidt praktisk: Tag gerne løst og afslappet tøj på, som du kan bevæge dig i. Det er en god idé at have lidt vand med.
•Jeg glæder mig til at gøre Qigong sammen med dig

På gensyn Sara Papis